念念步调有雄厚的胸肌脂馆文具，好多东谈主温煦的问题是：“胸肌多久能练出来？”其实，胸肌的发育速率因东谈主而异，取决于遗传、磨真金不怕火强度、饮食和规复情况等成分。 一般来说，入门者在坚捏科学磨真金不怕火的情况下，约莫**4到8周**不错看到昭着的胸肌变化。但要达到理念念的规则，频繁需要**3到6个月**的捏续接力。要津在于磨真金不怕火姿首是否正确。 科学磨真金不怕火应包括：**复合算作**（如卧推、上斜卧推）和**孑然算作**（如飞鸟、夹胸）。每周磨真金不怕火2-3次，每次针对胸肌进行8-12